Что делать, чтобы предотвратить появление усталости при поездках на дальние расстояния?

Автор: Дмитрий Сапко

21/01/2020

Длительные путешествия – не редкость в жизни современного водителя. Посчитав стоимость авиабилетов, трансферов или ж/д билетов и такси, мы принимаем решение сесть за руль собственного автомобиля и отправиться в дальнее путешествие дешевле, да и свободы передвижения в этом случае будет намного больше. Так что возникает ряд вопросов, как правильно подготовиться к такой поездке, а также как выдержать все особенности передвижения по дорогам на расстояния свыше 500 км в день. Обычно поездка на 300-400 км оказывается сносной даже при отсутствии качественных дорог, а вот большее расстояние за 1 день преодолеть могут далеко не все владельцы автомобилей. Нужно бороться с усталостью и принимать правильные решения за рулем, иначе проблем не избежать. Как правило, аварии на трассе случаются при потере бдительности или в ситуациях, когда водитель засыпает.

Здесь сложно дать конкретные советы. Каждый человек индивидуален, и найти какой-то один действенный метод борьбы с усталостью будет очень сложно. В частности, вам нужно крайне осторожно подходить к каждой рекомендации и опробовать ее на себе, чтобы понять, насколько она вам подходит. Нет никакого гарантированного метода, чтобы снять усталость. Если вы в ночь перед поездкой плохо спали или употребляли алкоголь, состояние в дороге изначально будет не самым лучшим. В некоторых случаях даже лучше отложит поездку и хорошо отдохнуть, прежде чем отправляться в дорогу. Тем не менее, стандартные подручные средства очень часто помогут устранить проблемы и сделают вашу жизнь в дороге проще и безопаснее.

Как избежать появления усталости за рулем?

Чтобы избежать переутомления в автомобиле, нужно соблюдать простые правила задолго до начала поездки. Именно качество вашего отдыха накануне повлияет на общее состояние. Не думайте, что можно не спать три ночи подряд, а затем за одну ночь полностью восстановиться от 8-часового сна и отправиться в поездку. Организм будет истощен и потребует больше сна, так что в дороге вам придется постоянно бороться с собой. Нужно понимать, что накопительная усталость обязательно даст о себе знать в дороге.

Также обратите внимание на такие факторы, увеличивающие усталость:

разговоры на темы, которые вам неинтересны, поэтому важно выбирать хороших собеседников или вовремя пресекать беседы;
монотонные звуки – в некоторых авто звук двигателя способствует повышенной утомляемости водителя;
езда в стабильном режиме – стоит иногда менять скорость, менять полосу движения, останавливаться на чашку кофе на очередном заправочном комплексе;
пасмурная погода – будьте готовы, что в пасмурные дни вам будет больше хотеться спать, и придется бороться с усталостью;
заболевания, включая ОРЗ, которые истощают организм и требуют покоя, а не концентрации внимания на дорожной обстановке;
привычный маршрут – утомляемость приводит к тому, что водителю становится сложно сконцентрировать внимание на дороге.

В некоторых случаях можно сменить маршрут, поехать по альтернативной дороге. Иногда поиск хорошего напарника в дорогу решит вопрос. Человек сможет беседовать с вами на интересные темы и отвести жуткую усталость. Но не все факторы мы можем предотвратить. К примеру, плохая погода или смена температурных режимов приводит к сонливости. В этом случае придется использовать методы, которые мы распишем ниже. Скорее всего, один из них поможет вам полностью выйти из состояния усталости и продолжить безопасное передвижение по дороге.

Что съесть и выпить, если хочется спать за рулем?

Конечно, вы уже слышали про коктейль из кофе и колы, но стоит избегать таких смесей. Они могут плохо повлиять на сердечную деятельность, а у людей со склонностью к сосудистым проблемам даже повысить риск инсульта. Издеваться над своим организмом не нужно, есть более лояльные методы, которые помогут устранить проблему утомляемости за рулем. В частности, вам стоит больше внимания уделить выбору еды и напитков, так как часть их них могут оказаться не лучшим выбором для дороги.

Стоит учитывать такие особенности:

травяные чаи способствуют успокаиванию, поэтому их употреблять в дороге не стоит, вы сразу же захотите прилечь подремать;
также следует забыть о чрезмерно сытном обеде в дороге, после такого обеда у человека начинают слипаться глаза, ехать дальше невозможно;
крепкий кофе поможет только некоторым людям, у других же он вызовет приступ сонливости из-за повышения давления;
энергетики могут быть выходом из ситуации, но более одной банки употреблять не стоит, это станет причиной проблем с работой сердца;
соленые, перченые перекусы только на первый взгляд кажутся выходом из ситуации, но они никак не меняют состояние усталости;
с собой в авто можно взять сухарики или другие мелкие перекусы, которые можно постепенно употреблять в процессе поездки, это отвлечет внимание от монотонной дороги;
не следует пить теплую воду, она действует на организм успокаивающе, а вам в дороге это не нужно.

Как видите, простые правила по употреблению еды и напитков способны помочь в вопросе усталости за рулем. Иногда неправильные решения оказываются фатальными, особенно, если водитель провел в пути уже более 5-6 часов без перерыва. В таком случае даже минимальная ошибка в выборе перекуса способна стать причиной катастрофы. В поездке нужно питаться легкими блюдами, а не фаст-фудом, который продают на заправочных комплексах. Поэтому лучше всего спланировать маршрут с остановками в проверенных заведениях для нормального обеда или ужина.

Быстрый сон – как можно восстановиться за 20 минут?

Часто опытные водители отмечают, что совершенно ничего не может вернуть их бодрость за рулем. Глаза продолжают закрываться даже после энергетического напитка и при общении с другом. В таком случае самым верным решением будет остановиться на обочине и поспать 20 минут. Не задумывайтесь о применении техник быстрого сна, просто поспите, установив будильник через 20 минут. За этот период ваш организм сумеет восполнить силы, а вам не будет так уж сильно хотеться спать после пробуждения, можно будет продолжить движение.

Существуют специальные техники сна, которые помогут мгновенно вырубиться. К примеру, одна из техник говорит о том, что нужно улечься на спину, разложив максимально водительское кресло, а затем закрыть глаза и закатить их как можно выше (именно в таком положении глаза отдыхают во время сна). Это поможет заснуть за считанные секунды, а сон сразу же будет крепки и восстанавливающим силы. Так избавиться от сонного состояния проще всего, это действует намного лучше, чем любая комбинация энергетических напитков и кофе. Но и без применения таких техник можно подремать до получаса и продолжить движение без проблем.

Зарядка и вода – важные составляющие поездки

Человеческое тело не создано для того, чтобы более 2-3 часов сидеть без движения. Первой из строя выходит спина. Она начинает болеть и ныть, к ней подключается зона между лопатками и шейный отдел позвоночника. Если вы не будете делать перерывы в процессе вождения, придется смириться с кучей неприятностей, таких как ноющие боли, отключение внимание из-за монотонности. После 4 часов беспрерывного вождения автомобиля организму становится и вовсе нехорошо. В этом случае водитель может резко вырубиться, если есть предпосылки к его серьезной усталости.

Сделать можно несколько важных вещей:

пейте чистую прохладную воду без газа – это естественный тонизирующий напиток, который поддерживает жизненные силы, немного разжижает кровь и дает определенную бодрость;
делайте остановки каждые 2 часа пути, пусть даже на 2-3 минуты, и обязательно выходите из автомобиля, чтобы размяться, делайте простые разминочные движения, особенности для спины;
через каждые 20-30 минут поездки снижайте скорость и открывайте окна, чтобы запустить в салон свежий воздух, именно отсутствие кислорода часто становится причиной сонливости в автомобиле;
за поездку протяженностью 500 км обязательно сделайте одну большую остановку не менее чем на 20 минут, выпейте кофе, погуляйте по свежему воздуху, не садитесь в процессе этой паузы;
если спать хочется сильно, можно сделать несколько сложных упражнений, к примеру, отжимайтесь 3 подхода по максимально возможному количеству раз, это поможет отогнать сон и размяться.

В любом случае, если вы сильно захотели спать, нужно делать остановку. Продолжать движение в такой ситуации очень опасно для здоровья и жизни каждого человека, который находится в машине. По какой-то непонятной причине многие водители из СНГ думают, что с ними ничего ужасного не произойдет. Но достаточно посмотреть статистику причин аварий на трассах. Первая причина – превышение скорости, вторая – алкогольное опьянение, а третья – сон за рулем. Так что этот пункт очень важен с точки зрения вашей безопасности.

Какую музыку стоит слушать при усталости?

Здесь сложно дать конкретные рекомендации, так как у каждого человека свои предпочтение и музыкальные вкусы. Но дело не столько во вкусах, сколько в ненавистных вам жанрах музыки. Слушать приятные треки не стоит, вы только быстрее расслабитесь и заснете. На случая усталости за рулем стоит иметь в машине флешку с ненавистной вам музыкой. Пусть это будет русский рэп или клубные треки, тяжелый рок или несуразная попса. Чем меньше вам будет нравится то, что звучит из динамиков автомобиля, тем меньше вероятность, что вы заснете за рулем.

Следует учитывать такие особенности:

слишком тихая музыка любого жанра только притупляет бдительность, слушать тихое музыкальное сопровождение в машине не стоит вообще;
чрезмерно громкие варианты подойдут в том случае, когда нужно экстренно добраться до места стоянки или до пункта назначения, а вам невыносимо хочется спать;
стоит избегать воспроизведения одного и того же плейлиста много раз подряд, это становится монотонностью для вас и усыпляет бдительность;
новые треки помогут немного отогнать скуку, так что используйте интернет, телефон и вход AUX, чтобы послушать что-то неслыханное;
особенно важно использовать музыку в тех машинах, в которых звук двигателя создает монотонный гул в салоне, такой звук усыпляет.

Как видите, рекомендации довольно простые и логичные, но многие не учитывают их при передвижении. Стоит помнить о том, что автомобиль может быть как удобным средством передвижения, так и опасным оружием, и это не всегда зависит от наших пожеланий. Если вы хотите безопасно передвигаться на машине, будьте осторожны с сонливостью. Именно этот враг водителя приводит ко многим страшным катастрофам, которые часто оборачиваются смертью на дороге.

Предлагаем посмотреть видео с рекомендациями по борьбе со сном за рулем:

Подводим итоги

Современный водитель должен обладать стойкостью к различным стрессовым ситуациям. Машин на дорогах становится больше, и это часто оказывается причиной неприятных ситуаций на дорогах. И сонливость в этом контексте явно не будет помогать вам безопасно передвигаться по автобанам и трассам. Если в городе заснуть практически невозможно, то вот на хорошей трассе без ям и резких поворотов монотонность делает свое дело и приводит к серьезным неприятностям. Намного лучше использовать простые рекомендации опытных водителей и дальнобойщиков, чем разбираться с последствиями неприятных происшествий на дороге.

Будьте внимательны и не отправляйтесь в длительную поездку, если у вас нет полной уверенности в ее успехе. Также откажитесь от таких передвижений в том случае, если вы не обладаете достаточным опытом за рулем. До 2 лет водительского стажа – это недостаточный опыт для перемещений на расстояния от 300 км. Если вы изначально хотите спать и проспали перед поездкой менее 6 часов, стоит отложить вояж и как следует отдохнуть. Даже самые важные дела не стоят вашей жизни, так что важно принимать взвешенные решения.